- 疼痛予防
| Conditions |
Purpose
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Exercises
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| Category | Sub-category | ||||||
| 腰の痛み予防 | 体幹を中心とした筋力トレーニングと足のストレッチングを行うことで、関節の負担の減少、持久力の向上及び姿勢/動作の改善 | 起き上がり | 起き上がり+回旋 | 股関節屈曲スクワット | ハムストリングスストレッチ(座位) | 股関節前方ストレッチ | |
| 足の痺れ(坐骨神経痛)予防 | 痺れに関わる坐骨神経周囲の筋肉の柔軟性を向上 | おしりストレッチ | 股関節伸展 | 膝伸ばし+背中伸ばし | ウィンドミルトータッチ | ||
| 肩こり、首の痛み予防 | 首周囲の筋力や柔軟性を向上 | 頸部深層筋トレーニング(3:11からの四つ這い) | 僧帽筋上部ストレッチ | 小胸筋ストレッチ | 後頭下筋群ストレッチ | ||
| 頭痛予防 | 首を中心とした背中の姿勢改善や肩周りのストレッチング | 首トレーニング | キャットアンドドック | フロントレイズ | 僧帽筋上部ストレッチ | ||
| 腱の痛み予防 | テニス肘予防 | 肘周囲のストレッチングと肩周りの筋力トレーニング | 前腕伸筋ストレッチ | 前腕屈筋ストレッチ | 僧帽筋下部トレーニング | フロントレイズ | |
| 肩の痛み予防 | 肩甲骨周りと肩関節の筋力向上 | ||||||
| 膝の痛み予防 | スクワット | もも前ストレッチ | 股関節開き | リーチ | |||
| アキレス腱の痛み予防 | ふくらはぎ、股関節、足指の筋力トレーニング | 股関節開き | つまさき立ち | 足指運動 | |||
| 股関節の痛み予防 | 股関節付け根の痛み | 股関節の柔軟性と筋力を向上する | 殿筋ストレッチ | クラムシェル | おしり挙げ | コペンハーゲンエクササイズ(かなり上級) | |
- ファンクショナルトレーニング
| Conditions |
Exercises
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| Category | Sub-category | |||||
| 姿勢改善 | 頭の位置を改善する | 仰向けあご引き | 首伸筋ストレッチ | 肩甲骨プルバック | 胸筋ストレッチ | |
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胸椎の動きを改善する
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ブックオープナー | 胸椎回旋（よつばい） | バードドッグ | マーメイド | ||
| 呼吸改善 | 横隔膜呼吸 | 体側ストレッチ | 側方呼吸 | 四つ這い呼吸 | チャイルドポーズ | |
| マインドフルネス呼吸法 | ||||||
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