予防トレーニング

  • 疼痛予防 
Conditions
Purpose
Exercises
Category Sub-category
腰の痛み予防   体幹を中心とした筋力トレーニングと足のストレッチングを行うことで、関節の負担の減少、持久力の向上及び姿勢/動作の改善 起き上がり 起き上がり+回旋 股関節屈曲スクワット ハムストリングスストレッチ(座位) 股関節前方ストレッチ
足の痺れ(坐骨神経痛)予防   痺れに関わる坐骨神経周囲の筋肉の柔軟性を向上 おしりストレッチ 股関節伸展 膝伸ばし+背中伸ばし ウィンドミルトータッチ  
肩こり、首の痛み予防   首周囲の筋力や柔軟性を向上 頸部深層筋トレーニング(3:11からの四つ這い) 僧帽筋上部ストレッチ 小胸筋ストレッチ 後頭下筋群ストレッチ  
頭痛予防   首を中心とした背中の姿勢改善や肩周りのストレッチング 首トレーニング キャットアンドドック フロントレイズ 僧帽筋上部ストレッチ  
腱の痛み予防 テニス肘予防 肘周囲のストレッチングと肩周りの筋力トレーニング 前腕伸筋ストレッチ 前腕屈筋ストレッチ 僧帽筋下部トレーニング フロントレイズ  
  肩の痛み予防 肩甲骨周りと肩関節の筋力向上        
  膝の痛み予防   スクワット もも前ストレッチ 股関節開き リーチ  
  アキレス腱の痛み予防 ふくらはぎ、股関節、足指の筋力トレーニング 股関節開き つまさき立ち 足指運動    
股関節の痛み予防 股関節付け根の痛み 股関節の柔軟性と筋力を向上する 殿筋ストレッチ クラムシェル おしり挙げ コペンハーゲンエクササイズ(かなり上級)  

 

  • ファンクショナルトレーニング
Conditions
Exercises
Category Sub-category
姿勢改善 頭の位置を改善する 仰向けあご引き 首伸筋ストレッチ 肩甲骨プルバック 胸筋ストレッチ
胸椎の動きを改善する
ブックオープナー 胸椎回旋(よつばい) バードドッグ マーメイド
呼吸改善 横隔膜呼吸 体側ストレッチ 側方呼吸 四つ這い呼吸 チャイルドポーズ
マインドフルネス呼吸法
  • おすすめ動画サイト

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エビカニクス(子供向け)