予防トレーニング

  • 疼痛予防 
Conditions
Purpose
Exercises
CategorySub-category
腰の痛み予防 体幹を中心とした筋力トレーニングと足のストレッチングを行うことで、関節の負担の減少、持久力の向上及び姿勢/動作の改善起き上がり起き上がり+回旋股関節屈曲スクワットハムストリングスストレッチ(座位)股関節前方ストレッチ
足の痺れ(坐骨神経痛)予防 痺れに関わる坐骨神経周囲の筋肉の柔軟性を向上おしりストレッチ股関節伸展膝伸ばし+背中伸ばしウィンドミルトータッチ 
肩こり、首の痛み予防 首周囲の筋力や柔軟性を向上頸部深層筋トレーニング(3:11からの四つ這い)僧帽筋上部ストレッチ小胸筋ストレッチ後頭下筋群ストレッチ 
頭痛予防 首を中心とした背中の姿勢改善や肩周りのストレッチング首トレーニングキャットアンドドックフロントレイズ僧帽筋上部ストレッチ 
腱の痛み予防テニス肘予防肘周囲のストレッチングと肩周りの筋力トレーニング前腕伸筋ストレッチ前腕屈筋ストレッチ僧帽筋下部トレーニングフロントレイズ 
 肩の痛み予防肩甲骨周りと肩関節の筋力向上    
 膝の痛み予防 スクワットもも前ストレッチ股関節開きリーチ 
 アキレス腱の痛み予防ふくらはぎ、股関節、足指の筋力トレーニング股関節開きつまさき立ち足指運動  
股関節の痛み予防股関節付け根の痛み股関節の柔軟性と筋力を向上する殿筋ストレッチクラムシェルおしり挙げコペンハーゲンエクササイズ(かなり上級) 

 

  • ファンクショナルトレーニング
Conditions
Exercises
CategorySub-category
姿勢改善頭の位置を改善する仰向けあご引き首伸筋ストレッチ肩甲骨プルバック胸筋ストレッチ
胸椎の動きを改善する
ブックオープナー胸椎回旋(よつばい)バードドッグマーメイド
呼吸改善横隔膜呼吸体側ストレッチ側方呼吸四つ這い呼吸チャイルドポーズ
マインドフルネス呼吸法
  • おすすめ動画サイト

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エビカニクス(子供向け)